Dor de Cabeça Tensional: sintomas comuns e tratamentos que funcionam

Você sente aquela dor de cabeça incômoda, como se estivesse com uma faixa apertada ao redor da cabeça? Esse é um dos sintomas clássicos da dor de cabeça tensional, a forma mais comum de cefaleia. Muitas pessoas sofrem com essa dor desconfortável, que atrapalha o trabalho, o convívio social e a qualidade de vida.

A boa notícia é que existem maneiras eficazes de tratar e prevenir essas crises, sem recorrer a medicamentos. Vamos explorar maneiras naturais e eficazes de tratar e prevenir a dor de cabeça tensional, com opções como pilates, alongamento, RPG, acupuntura e fisioterapia. Vou explicar a vocês sobre essa condição e mostrar métodos naturais que podem trazer alívio imediato.

Dor de Cabeça Tensional: principais causas e como aliviar

Neste post você vai encontrar as seguintes informações:

• O que é dor de cabeça tensional?

Entenda o que caracteriza esse tipo de cefaleia, como ela afeta o corpo e quais são os principais sintomas.

• Quais são os sintomas da cefaleia tensional?

Saiba identificar os sinais que podem indicar uma dor de cabeça tensional e como diferenciar de outros tipos de cefaleia.

• Principais causas da dor de cabeça tensional:

Descubra os fatores que desencadeiam a dor de cabeça tensional, como estresse, má postura e falta de sono.

• Como aliviar a dor de cabeça tensional de forma natural?

Conheça os tratamentos não medicamentosos, como pilates, RPG, acupuntura e liberação miofascial, que ajudam a aliviar a dor de maneira eficaz.

• Como prevenir crises de dor de cabeça tensional?

Adote hábitos simples para evitar crises, como manter uma boa postura, praticar atividades físicas e garantir um bom sono.

O que é dor de cabeça tensional?

A dor de cabeça tensional é um dos tipos mais frequentes de cefaleia. Ela se caracteriza por uma dor constante e difusa, que muitas vezes é descrita como uma sensação de aperto ao redor da cabeça. Embora não seja tão incapacitante quanto a enxaqueca, a dor de cabeça tensional pode ser bastante desconfortável.

Quais são os sintomas da cefaleia tensional?

De acordo com estudos, a cefaleia tensional pode ser episódica, ocorrendo menos de 15 dias por mês, ou crônica, quando as dores aparecem com maior frequência, afetando significativamente a qualidade de vida​​. Os sintomas mais comuns incluem:

• Localização: geralmente bilateral (dos dois lados da cabeça)

• Intensidade: de leve a moderada, raramente muito intensa

• Sensação: frequentemente descrita como uma pressão ao redor da cabeça, muitas vezes acompanhada de sensação de peso na testa e na região posterior da cabeça

• Duração: pode variar de 30 minutos a uma semana​​

• Outros: tensão muscular no pescoço e nos ombros, que muitas vezes piora ao longo do dia

Obs.: Ao contrário da enxaqueca​, a dor de cabeça tensional não piora com atividades físicas leves, como caminhar.

Principais causas da dor de cabeça tensional

As causas desse tipo de cefaleia são variadas, mas, na maioria dos casos, estão relacionadas à tensão muscular e estresse. Aqui estão algumas das razões mais comuns:

1. Estresse emocional: O estresse do dia a dia pode causar tensão nos músculos do pescoço e da cabeça, desencadeando a dor.

2. Má postura: Sentar-se incorretamente por longos períodos, como ao usar o computador, pode aumentar a tensão muscular (principalmente no pescoço e ombros).

3. Falta de descanso adequado: Privação de sono ou sono de má qualidade está fortemente associada à cefaleia tensional​​.

Como aliviar a dor de cabeça tensional de forma natural?

Embora os analgésicos sejam comumente usados para tratar a dor de cabeça tensional, há opções naturais e seguras que podem ajudar a aliviar a dor sem a necessidade de medicamentos. A seguir, vamos explorar algumas delas:

1. Pilates

O pilates é uma excelente atividade para aliviar a dor de cabeça tensional, pois fortalece o core e melhora a postura, ajudando a reduzir a tensão muscular.

2. Alongamento

Exercícios de alongamento focados no pescoço, ombros e parte superior das costas também podem ajudar. Alongar lentamente o pescoço, inclinando a cabeça para um lado e segurando por 20 a 30 segundos, pode ajudar a aliviar a tensão acumulada​.

3. RPG (Reeducação Postural Global)

A RPG é uma técnica de fisioterapia que corrige a postura, um fator-chave para prevenir e tratar a dor de cabeça tensional. O método atua no realinhamento das curvaturas naturais do corpo, aliviando a pressão sobre os músculos que, muitas vezes, são os responsáveis pela dor​.

4. Acupuntura

A acupuntura, uma prática da medicina tradicional chinesa, é amplamente utilizada para o alívio da dor de cabeça tensional. Ela age estimulando pontos específicos do corpo, promovendo a liberação de substâncias naturais analgésicas, como a endorfina​.

5. Liberação Miofascial

A liberação miofascial é uma técnica manual utilizada por fisioterapeutas para desativar pontos de tensão no corpo (chamados de pontos-gatilho), melhorando a circulação e aliviando dores musculares que podem estar associadas à cefaleia​.

Como prevenir crises de dor de cabeça tensional?

A prevenção é o melhor tratamento, e pequenas mudanças de hábitos podem ajudar a evitar as crises. Veja algumas dicas simples e eficazes:

1. Mantenha uma boa postura: Ao sentar-se, garanta que suas costas estejam retas e os pés firmes no chão.

   
   

2. Pratique atividades físicas regularmente: Exercícios como caminhadas, alongamentos e yoga ajudam a liberar o estresse acumulado e prevenir a tensão muscular.

   
   

3. Durma bem: Ter uma boa noite de sono é essencial para evitar o estresse e a fadiga, que podem desencadear a dor.

   
   

4. Faça pausas durante o trabalho: Se você trabalha longas horas no computador, faça pausas para se alongar e mover o pescoço e os ombros​​.

   
   

5. Pratique meditação mindfulness: Uma forma excelente de aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular.

   
   

6. Tratamento continuado: Ao descobrir a melhor opção natural para você, como pilates, RPG ou acupuntura, aposte em manutenções periódicas. Além de aliviar a dor estes tratamentos potencializam a boa postura, aliviam o estresse e melhoram o sono, tornando as dores cada vez menos frequentes. Não deixe para fazer sessões de tratamento apenas nos momentos de dor.

Conclusão: alívio e prevenção estão ao seu alcance

A dor de cabeça tensional é comum, mas não precisa ser um problema constante em sua vida. Com ajustes simples na postura, prática de exercícios como pilates e alongamentos, e tratamentos como a acupuntura e a liberação miofascial, é possível aliviar a dor e prevenir novas crises de forma natural e segura.

Se você sente que a dor de cabeça tensional está prejudicando sua qualidade de vida, considere procurar ajuda de um fisioterapeuta especializado que pode recomendar o tratamento mais adequado para você.

Fontes consultadas:

1. Cefaleias primárias: dores disfuncionais. Revista Dor - Sociedade Brasileira para Estudo da Dor.

2. Eficácia da liberação miofascial em pacientes com cefaleias do tipo tensional: revisão integrativa. Revista Dor - Sociedade Brasileira para Estudo da Dor.

3. Sintomas depressivos e ansiedade em pacientes com cefaléia do tipo tensional crônica e episódica. Arquivos de Neuropsiquiatria.

4. Cefaléia do tipo tensional episódica: avaliação clínica de 50 pacientes. Arquivos de Neuropsiquiatria.